[...] na suwnicy 2 serie 2. podnoszenie nóg na przyrządzie z siedzenia do góry z obciążeniem 2 serie 3. podnoszenie nóg w strone pośladkó z obciążeniem na przyrządzie leżąc na brzuchu 2 serie 4. 2 serie ćwiczenia na łydki na specjalnym przyrządzie Brzuch 1. podnoszenie nóg w zwisie do klatki 3 serie po 20 powtórzeń 2. brzuszki na przyrządzie z [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: mono+beta alanina z activlab CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Poniedziałek Plecy+brzuch: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]
[...] małe obciążenie, maksymalnyt zakres ruchu 3-4x10 4. Wymachy sztanga przed siebie na prostych rękach, na wys. barków 3x8 5. Pompki na poręczach 5x10-12 Piątek nic Sobota, brzuch (jak na razie trening wg "Amerykania na youtube" ;) Niedziela - błogie leniochowanie. Chciałbym by ten trening posłuzył innym, a jesli posiada mniejsze lub większe [...]
[...] góry - wyciskanie sztangi płasko - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę po 3 serie 12-8 powtórzeń Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki po 3 serie 12-8 powtórzeń Między seriami robię ćwiczenia na brzuch. Nogi staram się ćwiczyć w domu w [...]
Witam ! wczoraj skończyłem trening ogólno rozwojowy FBW . Ułożyłem sobie plan na siłę , lecz nie wiem czy jest dobry . Uwagi mile widziane . Najlepiej chciałbym trenować w te dni które sobie rozpisałem , ponieważ w inne mam treningi piłkarskie . Zależy mi również , aby w sobote był lżejszy trening , bo będe po treningu . Oto mój plan : [...]
Witam , ułożyłem sobie taki plan FBW , i mam prośbę żebyście mi go ocenili :D Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Plecy - Ściąganie górnego [...]
[...] (kontuzja kolana). Nauczyciel na WF doradził mi coś takiego, ale wolę to skonsultować z Wami. A więc: I tydzień: Poniedziałek: Klata, barki, biceps Czwartek: Plecy, triceps, brzuch Piątek: Klata, barki, biceps II tydzień: Poniedziałek: Plecy, triceps brzuch Czwartek:Klata barki, biceps Piątek: Plecy, triceps, brzuch i tak cały czas na zmianę. [...]
[...] 3 razy w tygodniu. Moim zalozeniem treningowym jest masa. Prosze o wszelkie sugestie i porawy... mam nadzieje ze nie bedzie ich zbyt wiele :] WTOREK (klatka + triceps + brzuch) 1. Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangielek skos do gory 12<10<8=8 3. Wyciskanie sztangi skos do dolu 12<10<8=8 4. Rozpietki sztangielkami 3x10 [...]
[...] w tyg.) i bardziej zależy mi na SW niż siłowni. Oto mój plan, powiedzcie proszę czy jest coś do zmiany (jest na pewno): Wtorek: {klatka - biceps - triceps - przedramiona - brzuch} 1)Klatka:-wyciskanie poziomo -wyciskanie głową u góry -wyciskanie głową w dół (4 serie po 8-10pow.) 2)Biceps:-modlitewnik [...]
[...] seria na podwyższeniu na palcach u ręki dla wzmocnienia palców triceps:pompki do tyłu z ciężarem na kolanach 5 seri po 12 powtórzeń A po wszystkim bieganie sprintem Wtorek: brzuch + biceps Brzuch unoszenie rąk i nóg do góry w leżeniu 5 seri dość szybko ale nie za szybko po 15 razy Mięśnie skośne brzucha: schwytanie ciężaru i przyciśniecie do [...]
[...] Obwód bioder (3):102 Obwód uda w najszerszym miejscu:60 Nad kolanem:41 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,tylek,ostatnio przerzuciło mi się nawet na brzuch i ramiona, które zawsze miałam szczuple. W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki :-( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie 2-3 razy w tygodniu [...]
[...] z atlasu, wydaje mi się, że wszystkie podstawowe na każdą część mięśnia są. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę / Z góry dziękuję poniedziałek (plecy, triceps) + brzuch i łydki - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s - unoszenie [...]
Hi, Może się przedstawię na samym początku- Jestem Arek, urodzony we Wrześniu 1990 roku, ważę 68 kg, mój bodyfat wynosi no hmmm, pomiar fałdomierzem - brzuch 15, klata 6, udo 10 - z tabeli wychodzi, że 8% bodyfat, chociaż brzuch chyba w to nie wierzy xD Niby jest kratka, ale nie taka, jaka powinna być przy 8% ;P Dobra, dalej - wzrost 178, staż - i [...]
[...] wszystkim o to, ażeby zwiekszyc swoją siłe na drązku i w robieniu brzuszków. Przez ostatnie półtorej miesiąca poświęciłem trening siłowy na rzecz aerobowego + rózne treningi brzucha + drążek ( robiłem trening amstronga między innymi ). O ile drązek idzie mi jako tako, to brzuch jest załosny. Byłem ostatnio na testach do woja, udało mi sie zrobić [...]
[...] Dotychczas stosowałem następujący plan: Przed każdym treningiem: 15 minut - bieżnia na 10km/h 5 minut - rozgrzewka/rozciąganie Poniedziałek: - klatka piersiowa + biceps + brzuch Środa: - plecy + triceps + brzuch Piątek: - barki + brzuch Jeżeli czułem, że mam power w pozostałe dni, to przychodziłem na bieżnię - minimum 45 minut - 10km/h Po [...]
[...] na zmiane.Ale nigdy nie wtajemniczałem sie w diete i dobrze ułozony plan treningowy.Obecnie trenuje na silowni od ponad roku. Co do mojego wygladu nie mam zastrzezen poza brzuchem :( ale wiem ze to tylko sprawa dobrej diety, i dobrze ułozonego planu treningowego. Diete sobie juz doszlifowałem teraz został mi tylko dobry plan treningowy,moj cel [...]